nogi 2

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

[...] silną budowę ciała. dla mnie też siła szła fajnie, to właśnie tam zrobiłem max życiowy w MC - 135 kg i ciężko było mi to przeskoczyć. generalnie trening wzmocnił plecy i nogi, poprawiła się siła i kondycha, spadł obwód w pasie. czy jest to marketing? może jest (tak samo jak kulturystyka, te wszystkie odżywki itp które g...o dają), ale dla [...]

[...] oburącz za głową w siadzie "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Dzień B Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie [...]

Ostatnio trochę brakuję mi czasu :P spowodowane powoli zaczynającym się sajgonem na uczelni :]... Ale daję radę. Oczywiście dieta cały czas trzymana. Aktualny trening składa się z FBW wersji A i B. Gdzie: A Klata - płaska 3s Nogi - przysiady 3s Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). Barki - wyciskanie zza karku 3s Biceps [...]

saib - co do stimulanta wzialem 3 tabys...za chwile biore 4 po 2 tabsach bylo ok nawet...lekki kop po 3 nie zauwazylem roznicy... biore zaraz 4 i ide zrobi Nogi

Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 [...]

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/12powt - regres 100kg/85kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 60kg/50kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 40kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 80kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody O kurde, 6 powt przy siadzie jeszcze nie [...]

[...] 5. Pompki na krzesłach 3 x 10 6. Rozpiętki na bramie na skosie ujemnym 2 x 12 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 Dół B 1. MC 3 x 6 2. Żuraw 3 x ?? 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu dolnym 2 x 10 4. Uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 5. Łydki Szporex 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 x 10 Każda partia dwa razy w tygodniu, tylko [...]

[...] 2b Dzien dobry 3x 12-15 15kgx15/15kgx15/20kgx13 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 20/20/19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 20/20/20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 15kgx20/15kgx18 1a. nie cisnęłam na ciężar, bo pracuję nad atg. musze to nagrać, bo o ile [...]

[...] wykroki zrobiłem na 10tkach czajnikach, 12ki gdzies ukradli xd moze i dobrze, bo juz sil nie bylo, a zrobilem po 16 kroków na noge takze łeb nie mój \-) a gdzie tu jeszcze nogi unosić na drążku xd, ale bebech dobrze wszedł ;-) Nic nie nagrywałem, bo nie ma co za bardzo. Jutro barki, biceps, postaram sie cos nagrac. Podstawowe suple sobie [...]

DZIEŃ 76 NOGI /SFD/Images/2016/4/21/a4cb9c4da28e41858123f5c0ba2be533.png Nogi 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 5. Wykroki 3 x max /SFD/Images/2016/4/21/94ad7240b1654f5b883590255ab716b1.png [...]

[...] razem ze Mną :)) trening z rana po śniadaniu tak 1,5h po, byłem kolo 10, dość sporo luda, nie wiem czemu, ale koszulka cała mokra po treningu, moze cieplej i dlatego%-) nogi w miare ruszone, wykroki juz na maksa ciezko było. do tego porozciągałem sie na koniec z 15 min do tesco sie wybiore jeszcze tak za godzinke kolacja i lulu ;-) stejk [...]

DZIEŃ 104 /SFD/Images/2016/5/19/bfe444505f6d47eba52c48025a0a152f.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 10 x 55/57,5/60/60kg + 40kg z zatrzymaniem%-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,15,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,52kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x [...]

[...] nóg w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/6/23/5be08f88f506450487c1c8638a6901b4.png /SFD/Images/2016/6/23/2bac5b1235724df49bab9a4df1a803ac.jpg siemano, dzis treningowy wpadły nogi z ziomkiem zrobilismy. moje patyki trzeba tyrac %-) dobrze bylo tylko koncentracja troche mniejsza, ale bylo pozytywnie ! bylem zakupy zrobilem troche woła, zapas [...]

[...] po pracy na silewnie rowerkiem calkiem przyjemnie sie jedzie po prostu plynie :-D 12 min i na silce jestem to rozgrzewka w sam raz akurat ;-) nogi zrobilem, chyba dosc dobrze, siady na smithie gleboko z zatrzymaniem na dole, wykroki na malych ciezarach, a wyprosty na wiekszym no \-) ogolnie ok, jutro sie wyspie bo [...]

[...] + /SFD/Images/2016/8/5/a99815b03a5c480295765af4fb2bc82d.png tylko 0,33 \-) z bratem po jednym walnelismy a co xd, bo wszystko idzie po mojej myśli ;-) wczoraj nogi w miare dobrze weszly, chyba czuje ze mam jakies male miesnie pod skórą i wodą \-) ale moje geny sa ukierunkowane chyba zeby byc zwykłym Kowalskim };-) miałem wypiske [...]

[...] i ladowac samoloty :-D szama gryczana owsiane wafle tuna kura wpc orzechy kokosowy oliwa B170 T100 WW300 http://i.imgur.com/etUUhYA.png 26/11 weekend wolny od pracy dzis nogi jutro klata bicek %-) posiedzialem do 2 w nocy jak wrócilem z pracy, sie spac nie chcialo, wciagnalem blindspota troche %-) trening nóg dzis tutaj juz Mnie nic nie [...]

takie to na priv pisz \-) 2 dni off, dzis nogi i zaraz do pracy siady 5x6-10 bulgarskie 4x10 wypychanie 5x12-8 uginanie lezac 5x15-10 mcpn hantle 3x10 ciezar smieszny w siadach, bo technika kuleje, a pyerdole sie złamać w pół, lepiej niech nogi popracują %-) oglądam kota i ANALizuje filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, widać jak dużo Mi brakuje do [...]

[...] rozpiętki 4x wyciskanie barki 4x + face pull 4x pompki triceps 4x + uginanie hantlami 4x brzuch + tabata + 20min cardio dobry był zajazd, cos innego, jeszcze jak wejda nogi to bedzie %-) bedzie trening co 2 dzień szybkie tempo, dosc szybko nakurvialem xD jutro chyba rest lub cardio jakies nie wiem zobacze :-D z pasa musiało sporo polecieć, [...]

[...] zaplanuje split tradycyjny to bedzie 1x/week każda partia i można ją zajechać konkretnie, wyglądałoby to pewnie tak : 1.klata + bic 2.rest 3.plecy 4.rest 5.barki + triceps 6.nogi 7.rest jesli dam push/pull/legs, jeden trening bedzie sie powtarzał w tygodniu, przy treningu 4x/week planowo bym stworzył push1push2 pull1pull2 legs1legs2, ale jeszcze [...]